Šo tehniku sauc: “Pieņemt, Izdzīvot, Atlaist”. Tā ir diezgan vienkārša izpildē. Jums tikai būs nepieciešams nedaudz vairāk drosmes, lai izdzīvotu to, kas jums rada spēcīgu diskomfortu un psiholoģisko sāpi. Ja esiet gatavi, tad sākam. Ir svarīgi, lai jūs neviens netraucētu: ne zvani, ne ziņas draugos, ne mājdzīvnieki. Izveidojiet sev tādu telpu uz 20-30 min, lai jūs neviens netraucētu. Tehnikas pamatā ir "nekā nedarīšana".
Pirmais solis. Apsēdieties uz krēsla ērtā pozā un virziet savu uzmanību uz to, kas jūs tagad uztrauc. Vissīkākajās detaļās vērojiet savas sajūtas ķermenī, emocijas un domas, bet, vienlaikus, neiejaucieties šajā novērošanas procesā. Nevērtējiet neko un nepretojieties notiekošajam. Ja ir iespēja, tad izrunājiet ar vārdiem savu iekšējo sāpi, pastāstiet savas domas,sajūtas un emocijas, kuras aptver visu jūsu uzmanību. Izdzīvojiet pilnībā to, kas ir uzradies jūsu apziņā. Tam atvēliet 1-2 minūtes, ne vairāk.
Otrais solis. Pēc tam pārslēdziet visu savu uzmanību uz to, kas ir šeit un tagad. Apzinieties savu elpošanu, sajūtas ķermenī, skaņu aiz loga, sajūtiet savu ķermeni tagad. Nekā neaprakstiet notiekošo, tikai novērojiet to, kas ir. Tas arī aizņems apmēram trīs minūtes. Kad tas ir izpildīts, atgriezieties pie pirmā soļa un atkārtojiet visu procedūru apmēram 8-10 reizes, tik ilgi, kamēr sāpe neizzudīs pilnībā.
Kā kritērijs tam, vai tehnika ir iedarbojusies, var kalpot jūsu jaunā – citādāka attieksme pret to, kas jūs uztrauca jeb, tiešāk, jebkuras attieksmes pazušana. Vienkāršāk runājot, – jūs vairs neuztrauc un neizsauc sāpes tas notikums, ko jūs sākāt izstrādāt ar šo tehniku.
Vēlu jums panākumus sevis novērošanā!
